صحة
الأطعمة الـ20 التي ستنظف شرايينك بشكل طبيعي وتحميك من النوبات القلبية
ريبون / صحة
يعد انسداد الشرايين أحد أسباب النوبات القلبية وأسباب السكتات الدماغية الأساسية، لأنه يعيق تدفق الدم الطبيعي.
ووفق موقع Lifehacker الأمريكي، فإن نظام الدورة الدموية لدينا عبارة عن شبكة معقدة من الشعيرات الدموية والأوعية الدموية والشرايين، وهذه الأنابيب تحمل الدم المؤكسد عبر جسمك، من أجل تغذية جميع وظائف الجسم.
أسباب النوبات القلبية وأسباب السكتات الدماغية وعلاجها عن طريق الأطعمة
عند استنفاد الأكسجين، نزفر ثاني أكسيد الكربون من الرئتين، ونستنشق المزيد من الدم الغني بالأكسجين، ونكرر الدورة.
يتدفق الدم بحرية في أوعية دموية نقية ومفتوحة. ومع ذلك، في بعض الأحيان، تتراكم الانسدادات الصغيرة داخل الأوعية الدموية، والتي تسمى لويحات، وتنشأ عندما يلتصق الكوليسترول بجدار الشريان.
ما إن يستشعر المشكلة، يرسل جهاز المناعة خلايا الدم البيضاء لمهاجمة الكوليسترول، الذي يحفز سلسلة من ردود الفعل التي تسبب الالتهابات.
في أسوأ الاحتمالات، تخلق الخلايا تراكماً للويحات فوق الكوليسترول، وتشكل انسداداً، وإذا انفصلت، فإنها تسبب نوبة قلبية، ومع تزايد اللويحات، فإنها قد تمنع تدفق الدم تماماً في الشريان.
وبالتالي يتسبب منع التدفق هذا في أمراض خطيرة منا السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
لحسن الحظ، هناك طرق طبيعية لتقليل مخاطر الإصابة بصحة القلب، وسوف تساعدك الأطعمة التالية في تنظيف الشرايين:
1. التوت البري
يخفض التوت البري الكولسترول السيئ ويزيد من الكوليسترول الجيّد، ويقلل كوب من عصير التوت البري من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 40%.
2. الرمان
يحتوي الرمان على وفرة من المواد الكيميائية النباتية التي تعزز الدورة الدموية وتعزز إنتاج أكسيد النيتريك.
3. السلمون
السلمون مصدر غني بالأحماض الدهنية الصحية، التي تحارب الالتهابات، وتخفّض نسبة الكوليسترول في الدم، وتمنع مستويات الدهون الثلاثية العالية.
4. الهليون
أضف الهليون في وجبات الطعام الخاصة بك، وسوف تمنع الالتهاب، وتقلل الكوليسترول في الدم، وتزيل انسداد الشرايين.
5. عصير البرتقال
عصير البرتقال غني بالمواد المضادة للأكسدة والمعادن والفيتامينات، مما يقلل من ضغط الدم، ويدعم الأوعية الدموية، ويمنع انسداد الشرايين.
6. زيت الزيتون
يعمل زيت الزيتون المعصور على البارد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويُمدّ الجسم بالدهون الصحية، لذلك يقلل استهلاكه المنتظم من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة مذهلة تبلغ 41%.
7. الأفوكادو
يمتلئ الأفوكادو بالدهون الصحية، لذلك فإنه يحافظ على التوازن بين الكوليسترول الجيد والسيئ ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
8. التوت الأزرق
التوت الأزرق هو أغنى مصدر للبوتاسيوم، لذلك يرفع الكوليسترول الجيد ويخفض الكوليسترول السيئ. يقلل تناول كوبين من عصير التوت بانتظام من خطر الاصابة بنوبة قلبية بنسبة 40 %.
9. المكسرات
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، مما يقوي الذاكرة ويحسن وظائف المفاصل في الجسم.
10. الحبوب الكاملة
كونها مصدراً غنياً بالألياف، تخفض الحبوب الكاملة نسبة الكوليسترول، وتمنع انسداد الشرايين.
11. البطيخ
يدعم البطيخ صحة الأوعية الدموية ويحسن إنتاج أكسيد النيتريك.
12. القهوة
أظهرت الدراسات أن استهلاك كوبين إلى أربعة أكواب من القهوة يومياً يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة مذهلة تبلغ 20%.
13. الكركم
يمنع الكركمين وهو المكوّن الفعال في الكركم، تراكم الدهون في الشرايين ويحارب الالتهابات.
14. فاكهة الكاكا
تُعتبر هذه الفاكهة غنيّة بالستيرول والألياف الصحية، مما يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.
15. العشب البحري الصالح للأكل
هذا العشب غني بالمواد المضادة للأكسدة والكاروتينات والبروتينات والفيتامينات والمعادن، لذلك فإن تناوله ينظم ضغط الدم ويخفض مستويات الكوليسترول.
16. القرفة
تمنع هذه البهارات المذهلة انسداد الشرايين، وتخفّض الكوليسترول، وتحسن الصحة بطرق عديدة.
17. البروكلي
البروكلي هو وسيلة طبيعية أخرى لخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، لأنه غني بفيتامين ك.
19. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمركب الكاتيشين، وهو أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تقلل من امتصاص الكوليسترول وتعزز عملية الأيض.
20. السبانخ
السبانخ غنية بحمض الفوليك والبوتاسيوم، وتمنع بشكل فعال ارتفاع ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ما سبق، نقترح كذلك اتباع النصائح التالية لضمان صحة قلبك:
ابدأ بالتمرين، على الأقل لمدة 30 دقيقة يومياً، ولمدة 5 مرات في الأسبوع.
تجنب التدخين، لأنه يضر بصحة القلب بشدة.